Ashwagandha je zázrak: Co všechno tato rostlina doopravdy umí?

Nejen mezi nadšenci do přírodních doplňků, ale i mezi lidmi, kteří hledají úlevu od stresu, únavy nebo špatného spánku. A to právem. Ashwagandha totiž rozhodně není jen další módní výstřelek.

Ashwagandha je rostlina z čeledi lilkovitých a v ajurvédské medicíně se používá už více než 3 000 let. Původně sloužila především jako prostředek k posílení vitality, imunity a celkové odolnosti organismu. Kořen této rostliny se suší a následně drtí na jemný prášek nebo se z něj připravují extrakty. Právě kořen obsahuje nejvíce aktivních látek, jako jsou withanolidy, které mají adaptogenní účinky – pomáhají tělu zvládat stres a navracet ho do rovnováhy.

Ale čím dál víc vědeckých studií ukazuje, že záběr účinků ashwagandhy je mnohem širší, než se dříve myslelo.

Jedním z nejvýznamnějších přínosů ashwagandhy je její schopnost tlumit stres. Ne že by uměla vymazat problémy, ale pomáhá tělu lépe zvládat stresovou zátěž. Klinické studie potvrdily, že pravidelné užívání extraktu z kořene ashwagandhy může snížit hladinu kortizolu – stresového hormonu – až o 30 %. To může mít přímý dopad nejen na naši psychiku, ale i na kvalitu spánku, imunitní systém nebo krevní tlak.

A co je možná ještě zajímavější – ashwagandha pomáhá i při duševní únavě. Podle některých výzkumů zvyšuje odolnost vůči mentálnímu přetížení, zlepšuje schopnost soustředění a může dokonce mírnit příznaky úzkosti.

Ashwagandha si našla cestu i do světa fitness a silových sportů. Důvod? Umí přirozeně podpořit tvorbu testosteronu, což je klíčový hormon pro růst svalové hmoty, sílu i regeneraci. V jedné studii z roku 2015 se ukázalo, že muži, kteří užívali ashwagandhu po dobu osmi týdnů, zaznamenali až o 30 % větší nárůst svalové síly oproti těm, kteří dostávali placebo. K tomu navíc docházelo i k rychlejší regeneraci a snížení svalové únavy po tréninku.

To ale neznamená, že by šlo o nějaký zázračný doping. Ashwagandha spíš působí jako přirozený regulátor a posilovač, který tělu pomáhá využívat jeho vlastní potenciál efektivněji.

Mnoho lidí se obrací k ashwagandze i kvůli problémům se spánkem – a ne bezdůvodně. V kombinaci se zdravými návyky může tahle bylinka výrazně zlepšit kvalitu spánku. Pomáhá zklidnit nervovou soustavu, usnadňuje usínání a zkracuje dobu, po kterou se tělo převaluje mezi fází bdění a hlubokého spánku. Výsledkem je pocit skutečného odpočinku – takového, který už dnes považujeme skoro za luxus.

Ashwagandha má velmi dobrý bezpečnostní profil, pokud se dodržuje doporučené dávkování. Nejčastěji se užívá v dávce 300–600 mg denně ve formě extraktu s obsahem withanolidů okolo 5 %. Přesto ale platí, že jde o silnou bylinu – není vhodná pro těhotné a kojící ženy, ani pro lidi s autoimunitními onemocněními bez konzultace s lékařem. A stejně jako u jiných přírodních doplňků platí: méně je někdy více.

V době, kdy každý hledá zkratky ke zdraví, se ukazuje, že některé z nejúčinnějších řešení jsou už tisíce let stará. Ashwagandha není zázrak v tom smyslu, že by za vás vyřešila všechno. Ale pokud jí dáte prostor a spojíte ji se zdravým životním stylem, její účinky dokážou příjemně překvapit.

Ve světě, kde stres a únava vládnou pevnou rukou, může být právě tahle nenápadná bylinka jedním z nejsilnějších spojenců.

Zdroj: Healthline.com (odkaz)