Článek
Kolik vody denně skutečně potřebujeme?
Staré známé pravidlo „osm sklenic denně“ zná snad každý. Znamená to 8×8 uncí vody, tedy zhruba 1,9 litru. Je ale tohle množství ideální pro každého? Ne tak docela. Podle registrované dietoložky Renee Fittonové ze společnosti L-Nutra totiž záleží na řadě faktorů – od tělesné hmotnosti a pohlaví až po klima nebo fyzickou aktivitu.
Oficiální doporučení?
- Muži: cca 3,7 litru (15,5 hrnků) denně
- Ženy: cca 2,7 litru (11,5 hrnků) denně
A to včetně vody z potravin (například polévek, ovoce nebo zeleniny) i jiných nápojů (mléko, čaj, káva, sportovní nápoje). Tedy: i káva se počítá.
Kdy potřebujete víc vody než ostatní?
- Při aktivní práci: Čím víc se pohybujete, tím víc vody ztrácíte potem. Zvlášť během horkých dnů doporučuje CDC pít 200 ml každých 15–20 minut.
- Při sportu: Tělo se dehydratuje i při zimních sportech. Nečekejte na žízeň, pijte průběžně.
- V horku nebo suchu: Suchý vzduch a horko doslova vysávají vlhkost z těla.
- V těhotenství nebo při kojení: Voda je klíčová pro tvorbu plodové vody i mateřského mléka.
- Při tmavé moči: Tmavě žlutá až oranžová barva moči značí dehydrataci. Ideální odstín? Světle žlutá.
- Sucho v ústech, popraskané rty, svalové křeče: To vše jsou signály, že tělu chybí tekutiny.
Pití vody
Čtyři běžná „pravidla pití vody“ – která fungují?
1. Pijte, když máte žízeň Zdá se logické – ale pozor. U některých lidí mechanismus žízně nefunguje spolehlivě. Na druhou stranu, přepínání se do nuceného pití může vést k opačnému extrému – nadměrné hydrataci. Sledujte signály těla i moč.
2. Sklenice vody před jídlem a mezi jídly Rituály pomáhají. Pokud snídáte, obědváte a večeříte, můžete si vytvořit zvyk pít vždy sklenici vody před jídlem a ještě jednu mezi jídly. To dá zhruba 5–6 sklenic denně. Ale pozor – nestačí to všem.
3. Osm sklenic denně 64 uncí (1,9 litru) je v pořádku – pro někoho. Pokud máte časté močení, čirou moč a pocit nadbytku tekutin, uberte. Pokud vás trápí únava, bolesti hlavy nebo tmavá moč, osm sklenic nestačí.
4. Pijte polovinu své hmotnosti v uncích Tahle rada je jednoduchá a personalizovaná. Například vážíte-li 150 liber (68 kg), ideálně vypijte 75 uncí vody (2,2 litru). Ale i tohle pravidlo nezohledňuje klima, aktivitu nebo zdravotní stav.
Tipy, jak na pití vody nezapomínat
🔹 Mějte vodu stále na očích Láhev na stole, v tašce nebo v autě. Co je vidět, na to si vzpomenete. A nejlépe nějaká pěkná nebo chytrá – s odměrkou nebo motivací.
🔹 Využijte aplikace Například WaterMinder nebo Hydro Coach vás upozorní, že je čas se napít. Jsou nenápadné a velmi účinné.
🔹 Spojte pití s každodenními návyky Napijte se hned po probuzení, po každé návštěvě toalety nebo když odcházíte z domova. Takto vytvoříte návyk, který se vám vryje do paměti.
🔹 Ochucená voda je lepší než žádná Plátky citronu, okurky, máta, mražené ovoce – to všechno pomůže. Nebojte se ani lehce perlivé varianty bez cukru.
Jak poznat, že to děláte správně?
Nepotřebujete chytrý náramek ani laboratorní testy. Stačí si všímat:
- Barvy moči (světle žlutá je ideální),
- Únavy a soustředění během dne,
- Pocitu sucha v ústech nebo bolesti hlavy.
Jak říká Fitton: „Voda je pro tělo naprosto klíčová. Bez ní nemůžeme fungovat – a tělo nám to dá brzy najevo.“
Hydratace není jen mechanické nalévání tekutiny do těla. Je to způsob, jak se cítit lépe, mít víc energie, předcházet bolestem hlavy i zlepšit soustředění. A pokud najdete způsob, který vám sedí, nebudete na vodu zapomínat – protože ji budete mít rádi.
