Jak zhubnout na kole: Ověřené triky, které opravdu fungují

Kolo patří k nejefektivnějším způsobům, jak zhubnout – bez nadměrného zatěžování kloubů a s možností přizpůsobit tempo přesně podle kondice. Navíc podporuje vytrvalost, sílu i kardiovaskulární zdraví. A co je nejlepší? Jezdit může téměř každý, bez ohledu na věk nebo váhu.

Bez konkrétního cíle se hubne těžko. Chceš shodit pět kilo, zlepšit kondici, nebo třeba zmenšit obvod pasu? Zapiš si to. Cíl tě bude motivovat ve chvílích, kdy se ti zrovna nebude chtít šlapat do pedálů.

Jednorázové víkendové výlety nestačí. Pokud chceš skutečně spalovat tuky, potřebuješ jezdit pravidelně. Ideální je 30 až 60 minut, alespoň třikrát týdně. A když to jde, střídej trasy – tělo si pak na zátěž tak snadno nezvykne.

Zapomeň na tempo jako při závodech. Nejefektivnější spalování tuku probíhá v tzv. aerobní zóně – to znamená, že se při jízdě můžeš ještě v pohodě bavit. Tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 60–70 % maxima. Takže raději pomaleji a déle, než rychle a vyčerpaně.

Občas je dobré zařadit i krátké úseky s vyšší intenzitou – tzv. intervaly. Například 30 vteřin šlapat naplno, potom dvě minuty volně. Tento způsob jízdy pomáhá spalovat tuky i několik hodin po dojezdu. Ale pozor – intervaly by měly tvořit jen malou část tréninku, zvlášť pokud začínáš.

Jízda ráno před snídaní může urychlit spalování tuků, ale je potřeba s tím zacházet opatrně. Tělo po noci čerpá energii z tukových zásob, ale pokud to přeženeš, můžeš se rychle vyčerpat. Ideální je krátká, pomalá jízda do 45 minut a nezapomeň na doplnění živin po návratu.

Hubnutí není jen o dřině – stejně důležitá je i regenerace. Spánek, odpočinek a výživa hrají zásadní roli. Pokud budeš jezdit každý den bez pauzy, tělo začne protestovat. Minimálně jeden den v týdnu věnuj úplnému odpočinku.

Používáš chytré hodinky nebo aplikaci? Výborně! Sleduj trasu, ujeté kilometry, spálené kalorie i tep. Nejenže získáš přehled, ale i motivaci. A když uvidíš první výsledky na váze nebo oblečení, půjde to samo.

Jakkoliv může být cyklistika efektivní, pokud po každé jízdě do sebe hodíš pizzu nebo dvě piva, kila dolů nepůjdou. Soustřeď se na vyvážený jídelníček, kde nebude chybět dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Dbej na pitný režim a zbytečně nepodléhej energetickým nápojům a sladkostem „na cestu“.

Nemusíš jezdit jen na výlety – využívej kolo na cesty do práce, na nákup nebo jen tak. Každá jízda se počítá a pár kilometrů denně navíc znamená stovky za měsíc. Navíc ušetříš za benzín nebo MHD.

Vem kamaráda, partnera nebo se přidej ke skupině cyklistů ve tvém okolí. Sdílení cílů a společné jízdy jsou skvělá motivace. Navíc se i přirozeně učíš od zkušenějších a můžeš se dostat na trasy, které by tě samotného ani nenapadly.

Cyklistika není jen způsob, jak shodit pár kil, ale i cesta ke zdravějšímu a radostnějšímu životu. Kolo ti může pomoct nejen fyzicky, ale i psychicky – zlepší náladu, odbourá stres a dá ti pocit svobody. A pokud do toho zapojíš trochu pravidelnosti, výsledky přijdou samy.

Nečekej na jaro nebo ideální počasí. Začni klidně hned – třeba krátkou projížďkou po okolí. Každý ujetý kilometr je krok blíž k lepší kondici, zdraví a tělu, které tě nebude omezovat. A hlavně: je to zábava. Tak šlápni do pedálů – tvoje lepší já už na tebe čeká.

Zdroj: Bikeradar.com (odkaz)