Článek
Proč víkendové dospávání nefunguje
Pro většinu lidí je sobota a neděle šance, jak konečně naspat to, co během týdne nestihli. Přes týden vstávají dřív kvůli práci, ale o víkendu spí klidně o dvě až tři hodiny déle. Problém je, že biologické hodinyfungují jinak, než si myslíme.
Podle vědců z Fyziologického ústavu Akademie věd má tělo nastavený vlastní časový plán, který se jen těžko přizpůsobuje našim sociálním návykům. Když ho během týdne nutíme vstávat dřív a o víkendu spát déle, vzniká nesoulad mezi vnitřními hodinami a realitou. Tenhle stav se označuje jako sociální jet lag – a tělo na něj reaguje podobně, jako kdybys letěl přes několik časových pásem.
Jak poznáš, že trpíš sociálním jet lagem
Typické příznaky nejsou jen ospalost. Patří sem i:
- únava během dne, i když spíš déle,
- horší soustředění a zpomalené reakce,
- výkyvy nálad, podrážděnost,
- problémy s trávením a nechutenství.
Lenošení a víkendový spánek
Nejvíc trpí takzvané „sovy“ – lidé, kteří přirozeně chodí spát pozdě a ráno by potřebovali delší spánek. Jenže pracovní doba je neúprosná, a tak se jejich tělo neustále snaží dohnat něco, co prostě nejde.
Myši, světlo a jídlo: co zkoumají vědci
Aby vědci pochopili, jak biologické hodiny fungují, zkoumají jejich chování na myších. U nich simulují stav podobný sociálnímu jet lagu: posouvají jim světelný režim o několik hodin a sledují, jak reaguje tělo.
Ukazuje se, že důležitou roli může hrát pravidelná strava. Myši, které jedly vždy ve stejnou dobu, dokázaly své vnitřní hodiny částečně přenastavit. To otevírá cestu k tomu, jak by se dalo pomoci i lidem – nejen jídlem, ale i pravidelným pohybem nebo světelnou terapií.
Světlo, pohyb a režim: klíče k rovnováze
Podle současných poznatků se biologické hodiny dají „ladit“ třemi základními způsoby:
1. Světlo– přirozené světlo je pro mozek hlavním signálem, kdy má být vzhůru a kdy odpočívat.
2. Pohyb– fyzická aktivita v pravidelných časech pomáhá tělu nastavit stabilní rytmus.
3. Jídlo– čas, kdy přijímáme potravu, může synchronizovat biologické hodiny dalších orgánů.
Vědci proto doporučují: choď spát i vstávej každý den zhruba ve stejnou dobu, jez ve stálých intervalech a dopřej si přes den co nejvíc přirozeného světla.
Víkend není opravná zkouška
Špatná zpráva je, že spánkový deficit z pracovního týdne nelze úplně dospat. Když jdeš spát pozdě a ráno vstáváš brzy, tělo se přepíná do nouzového režimu. A když mu pak o víkendu dopřeješ extra hodiny, ještě víc ho pleteš.
Pokud dlouhodobě střídáš noční ponocování s víkendovým dospáváním, hrozí ti nejen únava, ale i zhoršená imunita, horší nálada nebo problémy s metabolismem.
Zdroj: iRozhlas.cz (odkaz), zadnyspeky.cz
