Článek
Proč vlastně větry smrdí?
Plynatost sama o sobě není problém. Vzduch se dostává do trávicího traktu při polykání, ale také vzniká při trávení sacharidů ve střevech. Co však dělá problém, je zápach. Ten mají na svědomí hlavně:
- Sirovodík – zapáchá po zkažených vejcích.
- Metan a amoniak – plyn bez zápachu, ale v kombinaci vytváří ten „efekt“.
- Indol a skatol – látky vznikající při rozkladu bílkovin.
Zápach je tedy nejčastěji spojen s tím, co jíme a jak dobře (nebo špatně) nám to tráví.
1. Sledujte, co jíte – a jak vám to tráví
Nejčastější viníci smradlavých plynů jsou:
- Luštěniny (fazole, čočka, hrách)
- Květák, brokolice, kapusta
- Cibule a česnek
- Vejce
- Tučné maso
- Slazené nápoje a pivo
Nemusíte se jich nutně vzdát. Někdy stačí úprava množství nebo forma přípravy – například vařený květák může být lépe snášen než smažený.
2. Zkuste upravit trávení: pomalé jídlo a probiotika
Plynatost souvisí s tím, jak efektivně vaše tělo tráví potravu. Pomáhá:
- Pomalé a důkladné žvýkání – čím lépe rozžvýkáte, tím méně práce pro střeva.
- Pravidelnost v jídle – nárazové přejídání a dlouhé hladovění rozkolísají trávení.
- Probiotika – kvalitní jogurty, kefír nebo doplňky stravy pomohou „přátelským“ bakteriím, které potlačí ty plynatější.
3. Hýbejte se. Tělo si s plynem poradí líp
Sedavý způsob života zhoršuje pohyb střev a vede k nadýmání. Pomáhají:
- Pravidelné procházky nebo lehké cvičení
- Jóga pro trávení – existují konkrétní pozice, které ulevují od tlaku v břiše
- Masáž břicha ve směru hodinových ručiček – podporuje peristaltiku
4. Psychika hraje roli (ano, i tady)
Stres zpomaluje trávení a zvyšuje tvorbu plynů. Tělo v napětí nefunguje ideálně. Pokud jíte ve stresu nebo hltáte ve spěchu, je větší šance, že vás po jídle čeká „hudební večírek“.
Pomáhá:
- Vědomé jedení (žádná práce u počítače u oběda)
- Relaxační techniky (dýchání, mindfulness)
- Omezit kofein a alkohol (podporují kyselost a nadýmání)
5. Vyzkoušejte přírodní pomocníky
Některé potraviny a byliny skutečně tlumí zápach:
- Petržel, máta, fenykl, zázvor
- Aktivní uhlí – pomáhá vázat plyny ve střevech
- Koprová voda nebo anýzové čaje – osvědčené v lidové medicíně
Užitečný trik: Dejte si hrst petrželky nebo mátového čaje po jídle. Nejen že osvěží dech, ale i „druhou stranu“.
Kdy jít k lékaři?
Občasný plyn je normální. Ale pokud:
- vás bolí břicho,
- máte průjmy nebo zácpy,
- plyny velmi zapáchají dlouhodobě a změna stravy nepomáhá, je čas navštívit odborníka. Může jít o nesnášenlivost laktózy, celiakii nebo problémy se slinivkou či žlučníkem.
Závěr: Plynatost je normální. Smrad ne.
Nikdo nechce být „ten, co smrdí“. Dobrá zpráva je, že se s tím dá něco dělat. Změna jídelníčku, zlepšení trávení, trocha pohybu a méně stresu dokáží výrazně omezit zápach i frekvenci plynů.
A když to přece jen někdy ujede? Zasmějte se, zamávejte a přejděte to s elegancí. I příroda má smysl pro humor.
