Chcete být aktivní i po šedesátce? Tohle je 5 chyb, kvůli kterým si můžete víc uškodit než pomoct

Zdravý životní styl nemá věkové omezení. Není to móda, ale potřeba. Zvlášť v době, kdy lékaři varují před pasivitou, která může v důchodovém věku znamenat rychlý sešup – fyzický i psychický. Jenže pozor: ani opačný extrém není výhra. Častou chybou seniorů je, že se do pohybu pustí s vervou teenagera. A tělo, které si za posledních dvacet let zvyklo spíš na gauč, se nestačí divit.

Zde je pět nejčastějších chyb, kterým se po šedesátce rozhodně vyhněte, pokud chcete zůstat fit a užívat si aktivní stáří bez zbytečných problémů.

Pocit, že „je třeba začít něco dělat“, bývá po šedesátce silný. Jenže tělo není stroj, který lze nastartovat lusknutím prstu. Náhlé nadšení pro běhání, silový trénink nebo celodenní túry může dopadnout bolestí zad, zánětem kloubu nebo svalovým přetížením.

Jak na to správně? Začněte pozvolna. Třeba desetiminutovou procházkou denně. Tělo si zvykne, vy si zlepšíte náladu a hlavně – vydržíte u toho. A to je klíč.

„Já kdysi zvedal osmdesátku na benč.“ Skvělé. Ale dnes je jiné tělo, jiné priority a jiná potřeba opatrnosti. Bohužel hodně lidí se nechce smířit s tím, že kondice už není, co bývala. A tak se snaží překonat sami sebe – místo aby si užívali pohyb bez bolesti.

Jak to změnit? Nechte ego doma. Nejde o výkony, ale o pravidelnost a radost. I lehké posilování s vlastní vahou nebo cvičení na rovnováhu mají obrovský efekt. A hlavně – nejsou rizikem.

Když bolí nohy, záda, nebo máte po cvičení den co den únavu, není to „jen věkem“. Je to signál, že tělo potřebuje pauzu. Svaly po šedesátce regenerují pomaleji. Spánek se zkracuje a tělo potřebuje víc péče než dřív. Jenže mnoho lidí si to nechce přiznat.

Co pomáhá? Naučte se odpočívat. Po námaze zařaďte klidný den. Dýchejte, choďte na slunce, dopřejte si spánek bez výčitek. Vaše tělo vám poděkuje.

Možná jste zvyklí cvičit „podle sebe“, nebo podle videí na internetu. Ale pokud si nejste jisti technikou, můžete si víc ublížit než pomoct. Obzvlášť u lidí, kteří mají za sebou operace, artrózu nebo jiné omezení, je dobré vědět, co si dovolit a čemu se vyhnout.

Co dělat jinak? Vyplatí se zajít za fyzioterapeutem nebo zkušeným trenérem, ideálně někým, kdo má praxi se seniory. Pomůže vám sestavit plán na míru – včetně cviků na rovnováhu, mobilitu nebo posílení hlubokého svalstva.

Největší zabiják motivace? Nuda. Pokud vás běhání nebaví, nedělejte ho. Pokud nesnášíte posilovnu, nenavštěvujte ji. Hýbat se má být příjemné. A to i v šedesáti, sedmdesáti nebo osmdesáti.

Co s tím? Najděte si aktivitu, která vás baví. Může to být tanec, jóga, plavání, nordic walking, zahradničení nebo cvičení v sedě. A pokud ji děláte s někým, koho máte rádi, bude vás to bavit dvojnásob. Věk není překážka – je to jen nové výchozí místo.

Zůstat fit po šedesátce není o překonávání limitů. Je to o chytrosti, vnímání vlastního těla a hledání rovnováhy. Cvičení může být skvělým pomocníkem – pokud k němu přistupujete s rozumem. A pokud vás baví, pak už není co řešit. Klouby, srdce, mozek i nálada vám za to poděkují.

-Začněte pomalu -Odpočívejte stejně jako cvičíte -Nesnažte se dohnat minulost -Nechte si poradit od odborníků -Dělejte to, co vás těší

Protože být aktivní není otázka věku. Je to volba. A nikdy není pozdě ji udělat.

Zdroj: SomZDediny.sk (odkaz)