Článek
Návrat do školy je pro mnoho rodin větší změnou než samotný příchod nového roku. Během letních prázdnin si děti zvyknou na pozdější usínání, delší rána i volnější program. S prvním školním zvoněním ale přichází budík, domácí úkoly, kroužky a každodenní organizace. Zatímco někteří rodiče se těší, že bude dopoledne doma konečně klid, odpoledne jim připomene, že školní rok znamená také spoustu nových povinností.
První dny přitom není potřeba brát jako závod o dokonalost. Děti potřebují čas, aby si znovu zvykly na školní tempo, nové učitele i pravidelný režim. To platí nejen pro prvňáčky, ale i pro starší školáky, kteří po dvou měsících volna často hledají ztracenou motivaci.
Největší rozdíl udělá pravidelný režim
Odborníci dlouhodobě upozorňují, že právě spánek patří mezi nejdůležitější faktory, které ovlivňují soustředění, paměť i školní výsledky. Americká akademie spánkové medicíny doporučuje dětem ve věku od 6 do 12 let spát pravidelně 9 až 12 hodin denně, dospívající by měli spát 8 až 10 hodin.
Pokud se během prázdnin chodilo spát výrazně později, vyplatí se návrat neuspěchat. Lepší než náhlá změna je posouvat večerku po patnácti až třiceti minutách. Stejně důležité je omezit používání mobilů a tabletů před spaním, protože modré světlo z displejů může usínání zbytečně prodlužovat.
Pomoci může i jednoduchá příprava večer předem. Připravené oblečení, sbalená aktovka nebo nachystaná svačina ušetří ráno cenné minuty a často také nervy. Právě ranní spěch bývá jedním z nejčastějších důvodů, proč začíná den zbytečně ve stresu.
Není potřeba zaplnit každý den
S příchodem září se rozjíždějí také sportovní tréninky, jazykové kurzy nebo hudební školy. Přesto není nutné přihlásit dítě na všechno hned během prvního týdne. Adaptace na školní režim sama o sobě vyžaduje energii a příliš nabitý program může vést spíš k únavě než k radosti.
Stejně důležitá je i obyčejná komunikace. Místo otázky, jakou dítě dostalo známku nebo jestli má hotové úkoly, často funguje lépe zeptat se, co ho ve škole pobavilo nebo co nového zažilo. Děti pak školu nevnímají jen jako místo plné povinností, ale také jako prostor pro nové zážitky a kamarády.
A pokud si rodiče občas v duchu řeknou, že je doma konečně chvíli ticho, nemusí mít výčitky. Školní rok přináší mnoho starostí, ale také pravidelnost, na kterou si většina rodin po několika týdnech znovu zvykne. Když se nepodcení spánek, klidná ranní rutina a rozumné tempo prvních dní, bývá začátek září mnohem příjemnější, než se na první pohled zdá.
Zdroje: