Článek
Z toho budíku budu mít infarkt. Co dělá s tělem příliš hlasitý budík
Budík má jediný úkol. Probudit člověka včas. Právě proto si spousta lidí volí ostrý a hlasitý zvuk, který nemá šanci přeslechnout. Jenže lidské tělo tenhle způsob buzení nevnímá neutrálně. Pro mozek, který je ještě ponořený ve spánku, je náhlý hluk signálem ohrožení.
V hlubších fázích spánku mozek nerozlišuje, jestli jde o budík, nebo o nečekané nebezpečí. Prudký zvuk proto okamžitě aktivuje stresovou reakci. Zrychlí se tep, stoupne krevní tlak a tělo se během zlomku vteřiny přepne do pohotovostního režimu. Není náhoda, že se mnoho lidí probouzí s bušícím srdcem, podrážděností nebo pocitem, že jsou unavenější než večer před spaním.
Vzbuzení šokem
Když se ráno spouští stres
Při náhlém probuzení se do krve vyplavuje kortizol a adrenalin. Hormony, které mají smysl při útěku nebo boji, ne při oblékání a cestě do práce. Pokud se to děje každý den, tělo si zvyká na to, že ráno znamená stres. Probuzení se pak stává nejméně příjemnou částí dne.
Dlouhodobě se takový start dne může podepsat na náladě, schopnosti soustředění i celkové kvalitě spánku. Člověk sice vstane včas, ale energii, kterou měl ze spánku získat, z velké části ztratí hned v prvních minutách po probuzení.
Jak vstát bez šoku a nezaspat
Řešení často nespočívá v delším spánku, ale v jeho konci. Mnohem šetrnější jsou postupné zvuky, které se pomalu zesilují. Mozek má čas přejít ze spánku do bdělosti bez pocitu ohrožení. Podobně funguje i světlo. Ranní světlo, přirozené nebo simulované, dává tělu jasný signál, že noc končí.
Důležitá je také pravidelnost. Vstávání v jinou hodinu každý den mate biologické hodiny a zvyšuje citlivost na stres. Když tělo ví, kdy má vstát, probuzení bývá klidnější a přirozenější.
Budík by neměl být nepřítel. Pokud už večer usínáte s vědomím, že vás ráno čeká zvuk, který vás vyděsí, tělo zůstává v napětí už během noci. Klidné ráno nezačíná zazvoněním. Začíná způsobem, jakým se na probuzení připravíme.
Ráno nemusí být šokem. Budík má probudit, ne vyplašit. A rozdíl mezi těmito dvěma přístupy je větší, než se může zdát.
Zdroj: Journals.plos.org (odkaz), zadnyspeky.cz