Může běh změnit postavu? Lékaři vysvětlují, proč sociální sítě matou lidi

Na TikToku i Instagramu se v posledních týdnech objevují tisíce videí, která varují před údajným efektem běhání na ženskou postavu. Tvůrci obsahu tvrdí, že pravidelný běh může rozšířit pas nebo příliš zvětšit šikmé břišní svaly. Fenomén známý jako „runner’s waist“ se rychle stal dalším fitness trendem, který vyvolává obavy hlavně mezi ženami.

Podle odborníků ale podobná tvrzení neodpovídají tomu, jak lidské tělo skutečně funguje. Server Healthline ve zdravotně recenzovaném článku z 28. dubna 2026 upozornil, že jde spíš o internetový mýtus než o reálný fyziologický problém.

Při běhu se sice zapojuje střed těla včetně šikmých břišních svalů, jenže jejich práce má hlavně stabilizační charakter. Organismus je využívá k udržení rovnováhy a správného pohybu, nikoliv k budování objemu.

Právě v tom je podle odborníků zásadní rozdíl oproti silovému tréninku. Pokud mají svaly výrazně růst, potřebují vysokou zátěž, postupné navyšování odporu a dostatek regenerace. Typicky jde o cvičení s těžkými váhami nebo specializovaný hypertrofický trénink.

Běh naopak patří mezi vytrvalostní aktivity. Tělo během něj spíše spaluje energii a adaptuje se na dlouhodobý výkon. Studie z roku 2025, na které článek odkazuje, ukázaly, že aktivita šikmých břišních svalů při běhu zůstává v běžném stabilizačním rozsahu a není dostatečně intenzivní na výrazný svalový růst.

Odborníci zároveň připomínají, že vzhled pasu ovlivňuje celá řada dalších faktorů. Velkou roli hraje genetika, stavba kostry, rozložení tuku i držení těla. Na sociálních sítích navíc často vzniká zkreslený obraz postavy kvůli filtrům, úpravám videí nebo extrémním úhlům kamery.

Virální fitness obsah často staví na jednoduchém strašení. Videa s titulky typu „Tohle vám zničí postavu“ nebo „Přestaňte dělat tuto chybu“ přitahují pozornost výrazně lépe než klidné vysvětlování fyziologie.

Část zmatku vzniká také kvůli srovnávání s elitními sportovci. Někteří sprinteři mají výraznější střed těla, jenže jejich trénink běžné rekreační běhání vůbec nepřipomíná. Součástí přípravy bývá intenzivní silový trénink, práce s těžkými váhami a dlouhodobá specializace na explozivní výkon.

Zásadní je i fakt, že lidské tělo neumí cíleně spalovat tuk pouze z jedné partie. Takzvané lokální hubnutí věda dlouhodobě označuje za mýtus. Běh může podpořit celkové spalování energie a redukci tuku, ale nerozhoduje o tom, odkud tuk zmizí jako první.

Zdroj: Healthline.com, zadnyspeky.cz