Co jíst pro lepší sex? Věda má překvapivě jasnou odpověď

O sexu se často mluví jako o chemii mezi dvěma lidmi. Jenže podstatná část „chemie“ probíhá uvnitř těla. Rozhoduje kvalita průtoku krve, stabilní hladina cukru v krvi, dostatek testosteronu a nízká míra chronického zánětu. Pokud některý z těchto faktorů selhává, sexuální život to obvykle pocítí jako první.

Genitálie jsou z fyziologického hlediska především cévní orgány. U mužů je kvalitní prokrvení klíčové pro erekci, u žen pro vzrušení, zvlhčení a citlivost tkání. Jakmile cévy ztrácejí pružnost nebo se zhorší jejich funkce, reakce těla bývá pomalejší a méně intenzivní.

Právě zde vstupují do hry flavonoidy. Ty se nacházejí zejména v barevném ovoci, například v borůvkách, jahodách, citrusových plodech nebo jablkách. Studie spojují jejich pravidelnou konzumaci s lepší funkcí cév a nižším rizikem erektilní dysfunkce. U žen se objevily práce naznačující souvislost mezi vyšším příjmem některých druhů ovoce a lepší sexuální funkcí.

Podobný princip platí u melounu. Obsahuje citrulin, který tělo přeměňuje na arginin. Ten podporuje tvorbu oxidu dusnatého, látky důležité pro rozšíření cév. Nejde o okamžitý efekt po jednom plátku, ale o dlouhodobý vliv na cévní zdraví.

Význam mají také ořechy. Vlašské ořechy, mandle nebo dýňová semínka dodávají tělu kombinaci zinku, zdravých tuků a antioxidantů. V menších studiích u mladších mužů vedl pravidelný příjem ořechů ke zlepšení některých parametrů sexuální funkce, včetně subjektivní touhy.

Tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa přináší flavonoidy i látky podporující uvolňování endorfinů. Při rozumné konzumaci může podpořit cévní funkci a náladu, což jsou dva faktory, které se v sexuálním životě často potkávají.

Touha úzce souvisí s hladinou testosteronu. Tento hormon je důležitý nejen pro muže, ale i pro ženy. Pokud jeho hladina klesá, chuť na sex se obvykle snižuje.

Zinek hraje při tvorbě testosteronu klíčovou roli. Ústřice jsou jeho známým zdrojem, ale vysoký obsah najdeme také v hovězím mase, jehněčím nebo některých semínkách. U žen po menopauze naznačují některé studie, že dostatečný příjem zinku může podpořit sexuální touhu i spokojenost.

Tučné ryby, jako je losos, makrela nebo sardinky, přinášejí omega 3 mastné kyseliny a vitamin D. Receptory pro vitamin D se nacházejí i v reprodukčních tkáních a jeho nedostatek bývá spojován s nižším libidem i horší náladou. Stabilní hladina tohoto vitaminu tak může nepřímo ovlivnit i sexuální život.

Důležitou roli hrají také kvalitní tuky. Avokádo, olivový olej nebo ořechy dodávají tělu stavební látky pro tvorbu hormonů. Dlouhodobě nízký příjem tuků může hormonální rovnováhu narušit.

U žen v období menopauzy mohou mít význam potraviny obsahující fytoestrogeny, například sójové výrobky. Ty napodobují účinek estrogenu a mohou podpořit zvlhčení a pružnost vaginální tkáně.

Zázvor a skořice podporují krevní oběh a v některých studiích se objevují souvislosti mezi jejich pravidelnou konzumací a zlepšením sexuálního vzrušení. Šafrán byl zkoumán u lidí, kteří užívají některá antidepresiva a trpí sníženou sexuální funkcí, přičemž výsledky naznačily možné zlepšení.

Je však důležité říci, že žádná jednotlivá potravina sama o sobě zázraky nedělá. Pokud převažuje vysoce průmyslově zpracovaná strava, nadbytek cukru a nasycených tuků, pár zdravých položek situaci zásadně nezmění.

Opakovaně se ukazuje, že nejlepší výsledky přináší celkový stravovací vzorec, který připomíná středomořskou kuchyni. Hodně zeleniny, ovoce, luštěnin, ryb, olivového oleje a ořechů. Tento styl je spojován nejen s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, ale také s lepší sexuální funkcí.

Sexuální život tak není izolovanou kapitolou. Odráží stav cév, hormonů i psychiky. A ty se každý den formují tím, co si dáme na talíř.

Zdroj: Self.com (odkaz), zadnyspeky.cz