Ashwagandha, kreatin, vitamíny a bílkoviny: které doplňky mají skutečný smysl

Ještě před dvaceti lety byly proteiny nebo aminokyseliny záležitostí sportovních obchodů a nadšenců do fitness. Dnes je situace jiná: multivitaminy koupíte v supermarketu mezi pečivem a mlékem a reklamy na „zázračné“ kapsle slibují lepší spánek, více energie i zpomalení stárnutí. Často se ale zapomíná na to nejjednodušší – žádný doplněk nenahradí zdravý jídelníček, pravidelný pohyb a dostatek spánku.

Na přelomu tisíciletí panovalo přesvědčení, že stačí spolknout tabletku vitamínu C a imunitní systém je v bezpečí. Dnes už víme, že realita je složitější. Moderní suplementy mohou být prospěšné, ale musí se brát s rozmyslem – zejména u skupin lidí se specifickými potřebami: sportovců, seniorů, těhotných žen či těch, u nichž laboratorní testy potvrdí nedostatek určité látky.

Mnoho lidí si kupuje celé krabice vitamínů jen proto, že „by měly být zdravé“. Ve skutečnosti se potřeby liší podle životního stylu a zdravotního stavu. Někdo, kdo tráví většinu času v kanceláři, může mít problém s nedostatkem vitaminu D, zatímco aktivní sportovec potřebuje často více hořčíku či zinku. Nejrozumnější cestou je proto individuální přístup, ideálně po konzultaci s lékařem.

Kreatin bývá spojován především s posilovnou. Pravda ale je, že jeho účinky přesahují sport. Pomáhá rychleji regenerovat, zvyšuje výkonnost, ale zároveň má pozitivní vliv na kognitivní funkce. Některé studie ukazují, že podporuje paměť a schopnost soustředění. U seniorů navíc může pomoci udržet svalovou hmotu a vitalitu. Z látky pro kulturisty se tak stává doplněk, který má širší využití.

Tato indická bylinka se používá už po staletí v tradiční medicíně. Moderní výzkumy potvrzují, že pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem a snižovat hladinu kortizolu. Uživatelé často uvádějí lepší kvalitu spánku a celkově klidnější psychiku. Není to „zázračná pilulka na štěstí“, ale při dlouhodobém stresu může být užitečným doplňkem. Odborníci doporučují spíše cyklické užívání než nepřetržité nasazení.

Na trhu se objevují i složitější názvy jako NMN nebo NAD, spojené s buněčnou energií a procesem stárnutí. Zatímco v experimentech na zvířatech vypadají výsledky nadějně, u lidí je důkazů zatím málo. Výzkum pokračuje, ale slibovat „elixír mládí“ by bylo předčasné.

Proteinové prášky se staly symbolem fitness světa. Pravda je, že bílkoviny jsou základní stavební látkou svalů a tělo je potřebuje. Pokud se ale člověk nehýbe, přebytek proteinů se často promění jen v kalorie navíc. Kvalitní bílkoviny přitom lze získat i běžným jídlem – maso, vejce, luštěniny nebo mléčné výrobky poslouží stejně dobře. Suplementace má význam hlavně pro sportovce, vegany či seniory, kterým se bílkoviny hůře doplňují stravou.

Doplňky stravy mohou být užitečným pomocníkem, pokud se používají cíleně. Kreatin a ashwagandha patří mezi látky, jejichž účinky jsou vědecky podložené a mají smysl i mimo sportovní prostředí. Vitamíny a minerály jsou základ, ale měly by se užívat podle potřeby, nikoliv plošně. Proteiny dávají smysl jen v kombinaci s aktivním životním stylem.

To nejdůležitější se ale nemění: žádný prášek nenahradí vyváženou stravu, kvalitní spánek a pravidelný pohyb. Suplementy by proto měly být chápány jako pomocník – nikoliv jako náhradní řešení.

Zdroj: PMC.gov (odkaz), PMC.gov (odkaz), zadnyspeky.cz