Jak si chránit mozek ve stáří? Sauna čtyřikrát týdně snížila riziko demence o 66 procent

Ve Finsku patří sauna skoro do každého domu – a podle dlouhodobého sledování finských mužů z toho může plynout ještě jeden bonus navíc ke známému uvolnění: nižší riziko, že je v pozdějším věku postihne demence.

Sledování zahrnulo muže ve věku 42 až 60 let z Kuopia a okolí na východě Finska. Za tu dobu se u 204 z nich objevila demence (souhrnný název pro nemoci, které postupně zhoršují paměť a myšlení) a u 123 konkrétně Alzheimerova choroba, nejčastější typ demence. Muži, kteří se saunovali čtyři až sedmkrát týdně, měli podle studie z roku 2017 publikované v odborném časopise Age and Ageing o 66 procent nižší riziko demence a o 65 procent nižší riziko Alzheimerovy choroby než muži, kteří chodili do sauny jen jednou týdně. Jde o observační studii u mužů středního věku, ne o ženy ani o důkaz jednoznačné příčinné souvislosti – čísla ale vyšla dost silně na to, aby si vysloužila pozornost odborníků na celém světě. Muži, kteří chodili do sauny jen dvakrát až třikrát týdně, měli riziko demence také o něco nižší, ale u téhle méně časté návštěvy už rozdíl nebyl podle autorů statisticky jistý – jasná souvislost se ukázala právě u čtyř až sedmi návštěv týdně.

Autoři přiznávají, že přesný mechanismus zatím není úplně objasněný, nabízejí ale vysvětlení: teplo v sauně rozšiřuje cévy, zlepšuje funkci jejich výstelky, tlumí zánět v těle a snižuje krevní tlak – a vysoký krevní tlak patří mezi známé rizikové faktory demence. Zvýšená srdeční frekvence při zahřátí navíc připomíná mírnou fyzickou zátěž.

Muži ve studii se saunovali průměrně 14 minut při teplotě kolem 79 °C. Odborné přehledy zaměřené na zdraví srdce a cév doporučují saunovat tři až sedmkrát týdně, začátečníkům stačí 10 až 15 minut, zkušenější mohou postupně prodlužovat, ale i tak se obvykle nedoporučuje přesáhnout 20 až 30 minut v jednom sezení. Sauna ale není bez rizika pro každého: lidem po čerstvém infarktu, s nestabilní anginou pectoris (opakovanými bolestmi na hrudi) nebo závažnou srdeční chlopenní vadou lékaři doporučují saunu konzultovat předem. Opatrní by měli být i lidé s nízkým krevním tlakem nebo ti, kdo užívají léky na tlak – teplo cévy rozšiřuje a mohou při vstávání snadněji omdlít. Alkohol se se saunou vůbec nedoporučuje kombinovat, zvyšuje riziko poklesu tlaku i nepravidelného srdečního rytmu. Těhotné by saunu měly nejdřív probrat s lékařem, zvlášť v prvních týdnech těhotenství.

💡 Zajímavost: Tatáž skupina finských mužů pomohla už v roce 2015 v časopise JAMA Internal Medicine ukázat, že časté saunování souvisí i s výrazně nižším rizikem náhlé srdeční smrti – konkrétně o 63 procent nižším u těch, kdo chodili do sauny čtyři až sedmkrát týdně, ve srovnání s jednou návštěvou týdně.

Sauny jsou dnes běžně dostupné ve veřejných lázních i wellness centrech po celé republice, takže si podobný návyk může vyzkoušet většina zdravých lidí. Kdo si chce uvolnění po horké lázni dopřát, jen by k němu neměl přidávat pivo ani víno a v případě jakéhokoli srdečního onemocnění by se měl nejdřív poradit s lékařem.

Ověřeno z: