Článek
Tři tréninky týdně, hlídání jídla, brzké vstávání, a přesto jsou výsledky minimální. Přitom každý pátek padne večer sklenka vína, v sobotu pivo na grilovačce a v neděli únava, která jako by neměla konce. Málokdo v téhle situaci pomyslí na to, že právě alkohol může být ten tichý sabotér celého snažení.
Stávkuje vám váha? Možná máte až moc bujaré víkendy.
Mozek se výrazně zpomalí
Alkohol se dostane do krve rychle a začne ovlivňovat neurotransmitery, tedy látky, které řídí pozornost, paměť a rozhodování. Uvolníte se, to ano, jenže mozek od té chvíle pracuje se zabrzděnou kapacitou. A tohle nezmizí ráno se snídaní. Nervová soustava potřebuje čas, aby se dala do pořádku, takže druhý den reagujete pomaleji, hůř se soustředíte a stresové situace vás stojí víc energie než jindy. Pro toho, kdo se snaží podávat výkony v práci nebo ve sportu, je tohle problém, který se hromadí.
Osm hodin v posteli nestačí
Tady je jeden z největších paradoxů alkoholu. Pomáhá usnout rychleji, protože tlumí centrální nervovou soustavu, ale zároveň zkracuje REM fázi spánku. A právě REM fáze zajišťuje psychickou regeneraci, zpracování informací a upevňování paměti. Strávíte v posteli klidně osm hodin a ráno vstanete s bolavou hlavou a bez energie, protože tělo neprošlo tou částí spánku, která ho skutečně obnovuje. Hormonální regulace, posílení imunity i obnova energie se totiž odehrávají právě ve fázích spánku, které alkohol potlačuje.
Imunita pracuje naprázdno
Jedno večerní popíjení stačí na to, aby se zpomalila aktivita bílých krvinek a tělo přestalo spolehlivě odrážet viry a bakterie. Efekt vydrží přes celý následující den, takže přijdete do práce v pondělí oslabení a každé nachlazení, které koluje kanceláří, má u vás mnohem větší šanci. Rýma, která trvá dva týdny místo pěti dní, nebo chřipka, která vás dostane víc než ostatní, to bývá právě tenhle mechanismus v praxi.
Regenerace po tréninku se zadrhne
Po každém cvičení tělo opravuje svalová vlákna pomocí bílkovin a celý tento proces koordinuje přes spánek. Přijde alkohol a játra začnou přednostně odbourávat ethanol. Bílkoviny se zpracovávají pomaleji, svalová vlákna se opravují v pomalém tempu a místo zotavení přichází další únava. Kdo chodí pravidelně cvičit a každý víkend si dá pár sklenic, ten se v pondělí diví, proč ho svaly pálí víc než obvykle, proč nemá energii a proč ho přemůže každá větší zátěž.
Trénink po alkoholovém víkendu není žádná hitparáda, spíš boj.
Nálada jde dolů, i když nevíte proč
V pondělí ráno jste podráždění, všechno vás otravuje a nemáte náladu na nic, přestože jste si víkend užili. Alkohol zasáhne do rovnováhy neurotransmiterů a hormonů, které řídí emoční stabilitu, a nervová soustava to zpracovává ještě několik hodin poté, co jste vystřízlivěli. Tohle si málokdo spojí s víkendovým pivem, protože mezi příčinou a pocitem uplyne dost času na to, aby vám ta souvislost nedošla.
Znát fakta se vyplatí
Tohle není výzva k abstinenci. Jde spíš o to mít v ruce fakta a podle nich se svobodně rozhodnout, kolik si toho příště dopřejete. Kdo ví, co přesně i jedna sklenička v těle spouští, má v ruce konkrétní základ pro vlastní rozhodnutí o tom, kdy a kolik si dopřeje. Spánek, imunita, regenerace i nálada se prokazatelně zlepšují, jakmile alkohol omezíte, a tato zlepšení pak pocítíte úplně všude, a to jak v práci, tak při sportu i v každodenním životě.
Zdroje: Vchillu, National Institute on Alcohol