Článek
Nejde len o samotnú dĺžku spánku, ale najmä o jeho kvalitu. New York Post cituje expertov, ktorí upozorňujú, že až každý tretí dospelý trpí takzvaným neobnovujúcim spánkom. Ide o stav, keď telo síce odpočíva, no nedokáže sa skutočne zregenerovať. Podľa odborníčky na odpočinok Dr. Wendy Troxel existuje množstvo faktorov, ktoré môžu kvalitu výrazne narušiť.
Medzi najväčších „vinníkov“ patrí alkohol, ktorý síce môže pomôcť zaspať, no zároveň spôsobuje prerušovaný a plytký spánok. Rovnako škodlivý je aj kofeín konzumovaný v neskorších hodinách či stres, ktorý dokáže rozbiť spánkový cyklus na malé kúsky. Netreba zabúdať ani na používanie mobilu pred spaním, ktoré mozog udržiava v neustálej pohotovosti. Zaujímavé sú aj rozdiely medzi mužmi a ženami.
Výskumy naznačujú, že ženy síce potrebujú len o niečo viac spánku, no jeho kvalita býva výrazne horšia. Navyše majú až dvojnásobne vyššie riziko nespavosti a počas menopauzy sa problémy so spánkom ešte zhoršujú. Aj preto sa mnohé ženy cítia vyčerpané, aj keď formálne „odspia“ dostatočný počet hodín. Mnohí ľudia si pritom myslia, že im stačí menej, no realita je podľa vedcov iná. Nedostatok odpočinku totiž ovplyvňuje úsudok, koncentráciu aj celkový výkon, len si to často neuvedomujeme.
Odborníci radia zvyšovať dĺžku spánku postupne, napríklad o 15 minút denne, až kým si telo nenájde prirodzený rytmus. Práve malé zmeny môžu priniesť prekvapivo veľké výsledky. Ak sa chcete zobúdzať odpočinutí, základom je pravidelný režim a zdravý životný štýl. Pomáha vyvážená strava, vyhýbanie sa ťažkým jedlám večer aj dostatok pohybu, ideálne však nie tesne pred spaním. Dôležité je tiež rešpektovať vlastné biologické hodiny. Nie každý je ranné vtáča, a nútiť sa do režimu, ktorý vám nesedí, môže napokon narobiť viac škody než úžitku.